620 756 015

Entrenament personal

Gaudeix de l’entrenament personalitzat que t’ajuda a assolir els objectius de salut o alt rendiment

entrenament personal

Un entrenador personal treballa amb tu individualment o amb grup.
Tu tries.

Un entrenador personal és un professional de la salut capacitat per avaluar, prescriure i desenvolupar un programa d’entrenament físic totalment personalitzat de manera sistemàtica, ordenada i segura, en funció dels teus objectius, necessitats i condició física.

A Psigma disposem d’un entrenador personal a Vic que treballa amb tu individualment o amb grup:

Aquestes tècniques t’ajuden a:

  • Aconseguir els objectius amb un temps definit
  • Motivar-te per seguir endavant a cada sessió
  • Evitar-te situacions de risc i prevenir lesions
  • Derivar-te al fisioterapeuta en cas de patir una càrrega
  • Minimitzar-te l’estrès, millorant la teva condició física i psicològica
  • Si pateixes una malaltia crònica, treballa amb tu de manera específica

Quin és el teu objectiu?
Estudiem-lo, planifiquem-lo i l’aconseguiràs.

img-uafis01

Mètode abdominal hipopressiu

Especialment indicat per a després de l’embaràs i persones amb
incontinència urinària

Hypoxic Interval Training — Molt més que unes abdominals

És una fabulosa tècnica postural que, combinada amb la respiració, ajuda a millorar la postura, a tonificar la musculatura i a reprogramar la faixa abdominal i el sòl pelvià.

Quins són els beneficis de les abdominals hipopressives?

  • Redueix el perímetre de la cintura
  • Millora la postura i redueix el dolor lumbar
  • Preveu tot tipus d’hèrnies
  • Preveu i frena la incontinència urinària
  • Ajuda a la recuperació postpart
  • Regula els paràmetres respiratoris
  • Augmenta i regula la vascularització de les cames, preveu i millorar edemes i cames pesades
  • Ajuda a la recol·locació visceral
  • Millora el rendiment esportiu en general
  • Millora el restrenyiment
  • Millorar la vida sexual

Per a qui es recomana?

  • Per a totes les edats
  • Especialment per a mares que volen recuperar-se del postpart i persones amb incontinència urinària.

 

Mètode abdominal hipopressiu

Horaris

Dimarts: 12.00–12.45 h
20.00–20.45 h
Dijous: 20.00–20.45 h
20.45–21.30 h

Estem oberts a crear nous grups en horaris convinguts.

Tarifes

1 dia a la setmana: 45 €/mes

Classes individuals: 30 €/sessió


Pilates

Descobreix els beneficis del Pilates

El teu cos i la teva ment ho notaran

El mètode Pilates és un conjunt d’exercicis i estiraments pensats per enfortir i tonificar tot el cos. Tots els exercicis són complets i es treballa amb la intensitat de diversos músculs al mateix temps a través de una seqüencia fluida de moviments al terra i amb l’ajuda de pilotes, cintes i altres objectes.

Quins són els beneficis del Pilates?

  • Enforteix la musculatura sense augmentar excessivament el volum muscular
  • Augmenta la flexibilitat del cos en general
  • T’ajuda a incrementar la força, l’equilibri i l’agilitat a la vida diària
  • Redueix la possibilitat de patir lesions
  • Corregeix la postura i millora la higiene postural reduint els dolors de l’esquena
  • Millora la consciència sobre el cos: en les postures, la respiració, les sensacions, l’equilibri, etc.
  • Redueix el nivell d’estrès i d’ansietat gràcies al treball amb la respiració i la concentració
  • Estilitza la figura
  • Ajuda a millorar la condició física, el control del cos i la concentració

Per a qui es recomana?

  • Per a totes les edats i condicions físiques
  • Per a qui vulgui millorar la condició física i/o fer perfeccionament
  • Especialment recomanat per a les persones que pateixen dolors d’esquena i contractures musculars, i per a aquelles persones que la seva professió els provoca problemes posturals: oficinistes, perruquers, dependents de comerç, cirurgians, dentistes, infermers, etc.
Pilates

Horaris

Dimarts: 7.30–8.30 h
8.30–9.30 h
13.00–14.00 h
15.30–16.30 h
Dijous: 7.30–8.30 h
13.00–14.00 h
16.00–17.00 h
18.00–19.00 h

Estem oberts a crear nous grups en horaris convinguts.

Tarifes

1 dia a la setmana: 30 €/mes

2 dies a la setmana: 49 €/mes

Classes individuals: 30 €/sessió


Cross training

Un entrenament únic i molt eficaç

Si no t’agrada treballar amb pesos, el cross training és una forma efectiva d’exercitar la força i tonificar la musculatura

El cross training és un mètode de preparar el cos per a les activitats de la vida diària. Entrenes tota la musculatura i tots els seus graus de moviment, generant millores de rendiment físic, de coordinació, d’agilitat i de desgast calòric.

No només et serveix per a perdre pes, tonificar o aconseguir un objectiu estètic, sinó també per mantenir un estil de vida saludable.

Per a qui es recomana?

És ideal tant per a homes com per a dones i per a totes les edats:

  • Als nens els ajuda a desenvolupar agilitat, equilibri i coordinació del cos.
  • Als joves, els serveix per treballar els músculs que no han treballat en màquines de força, així com millorar també la resistència cardiorespiratòria.
  • A les persones adultes els serveix per a la rehabilitació, millora de la postura i prevenir lesions.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Un entrenament d’alta intensitat adaptat a tu

Ideal per augmentar el metabolisme i cremar greix corporal

Aquest mètode et permet accelerar de forma exponencial el metabolisme per augmentar-ne el desgast calòric, no només quan estàs entrenant, sinó també en repòs.

És un eficaç sistema d’entrenament basat en exercicis que es realitzen de forma controlada, intensa, amb intervals de curta duració i respectant uns temps de descans. 

Alhora, et milloren la resistència cardiorespiratòria (sistema aeròbic i anaeròbic). 

També obtens una major resistència muscular i capacitat anaeròbica en alliberar més testosterona i hormona de creixement.

Per a qui es recomana?

Per a aquelles persones acostumades a l’activitat física, que tinguin ganes d’eliminar grassa corporal, guanyar més força, agilitat, equilibri i resistència.

No és apte per a persones sedentàries, amb malalties cardiorespiratòries i obesitat.


Entrenaments terapèutics

Benestar físic i mental

Millora la salut i la qualitat de vida gràcies als efectes que proporcionen els exercicis terapèutics

Estiraments personalitzats per millorar la flexibilitat, augmentar el rang articular, prevenir lesions, eliminar dolors musculars, alleujar les “agulletes” i millorar l’equilibri.

Per a qui es recomana?

Per a aquelles persones que tinguin mals de cap, dolors d’esquena, torticolis, periartritis d’espatlla, epitrocleítis, epicondilitis, condropatia rotuliana, entre d’altres.


Tarifes

  • 30 €/mes 1 dia setmana Pilates o estiraments
  • 45 €/mes 1 dia setmana hipopressius
  • 49 €/mes 2 dies setmana Pilates o estiraments
  • 55 €/mes 1 dia pilates i 1 dia hipopressius
  • 30 €/sessió individual entrenador personal
  • 35 €/sessió amb parella entrenador personal
  • 40 €/sessió tres persones amb entrenador personal

Casos pràctics

Dona de 45 anys, amb quatre fills, que pateix problemes d’incontinència urinària i dolors cervicals constants, principalment a causa de la jornada de 10 hores de feina asseguda.

Des de la pràctica del mètode abdominal hipopressiu desapareixen aquestes molèsties cervicals i s’aconsegueix una major correcció postural i una reducció del perímetre abdominal de 8 cm. A més, s’enforteix el sòl pelvià i s’elimina la incontinència urinària.

El tractament per assolir aquests objectius va ser de 6 mesos. Actualment practica exercicis abdominals hipopressius 3 dies a la setmana pel seu compte i 1 dia amb entrenador personal, que supervisa i assessora tant els exercicis com la seva evolució.

Home de 29 anys, que treballa de mecànic 10 hores diàries. Pateix dolors cervicals i té una postura descompensada i encorbada cap endavant.

Amb la pràctica del mètode abdominal hipopressiu aconsegueix millorar les molèsties musculars de la zona cervical i una rectificació de la postura. També augmenta la seva capacitat de resistència cardiovascular pel fet de practicar ciclisme de carretera.

Els canvis els aconsegueix amb la pràctica de 2 dies a la setmana durant 4 mesos, i actualment només assisteix a 1 classe a la setmana de manteniment.

Dona de 56 anys, que fa una vida sedentària i a la feina està asseguda 8 hores, pateix dolors lumbars constants.

Acudeix al metge per un dolor molt agut a la zona lumbar (vulgarment conegut com “un atac de lumbago”). El metge prescriu estiraments i enfortiment de la zona, i acudeix amb personal qualificat i especialitzat en aquestes patologies. Amb la pràctica aconsegueix reduir els dolors lumbars, aconsegueix més flexibilitat, força i equilibri de tot el cos.

Aquesta persona nota els canvis en el seu cos durant els primers dies i actualment realitza 2 sessions a la setmana d’1 hora per seguir millorant, i com a prevenció de la seva salut.

Home de 38 anys, que pateix dolors d’esquena, tant dorsals, cervicals com lumbars, a causa de les males postures de la feina, ja que treballa d’electricista. La feina li provocava un escurçament de la musculatura amb molèsties constants.

Acudeix a un entrenador personal per reduir el dolor, millorar la postura i corregir els desequilibris musculars. Realitza 1 sessió a la setmana i nota millores al cap de tres mesos. Actualment segueix fent classes 1 dia a la setmana amb entrenador, sense molèsties i amb una postura corporal totalment compensada. A més, ha incorporat exercicis diaris adaptats al seu tipus de feina per no escurçar la musculatura ni sentir-se carregat.

Testimonis

Ja fa un any que conec a l’Edu, el meu entrenador personal. Fa temps havia fet classes a un altre centre però no aconseguia realitzar els exercicis amb total exactitud. Fer activitat física amb ell m’ha permès millorar molt més la meva postura corporal i la tècnica d’execució de cada exercici.

Els objectius que tenia en començar les classes els he assolit i crec que necessito seguir practicant activitat física per mantenir-me en forma. He millorat la postura, sempre he tingut interès per fer-ho, i ho he aconseguit. A més, he disminuït el contorn de la cintura. La meva silueta després de la menopausa era rectangular, i ara ja compro els pantalons dues talles més petits.

Tinc osteoporosis a la regió lumbar L3 i L4, i he enfortit i segueixo enfortint la meva musculatura lumbar. He augmentat la meva capacitat pulmonar i crec que també he enfortit el sòl pelvià, ja que vull prevenir una possible incontinència urinària.

Malgrat la meva edat, que no m’agrada dir-la però ja tinc 6 néts, he millorat la meva autoestima i considero que, en gran part, es deu a la professionalitat i el gran interès, juntament amb les qualitats educatives que hi posa l’Edu, en cada una de les seves classes, procurant que no siguin monòtones i sempre pendent de tots els problemes de cada persona.

Tot aquest rotllo és perquè sincerament volia dir GRÀCIES Edu, amb majúscules.

FINA B.

Tinc 40 anys, sóc mare i porto mitja vida dedicada als fills, a la parella i també a la feina. La meva vida professional és sedentària en una oficina on em passo 9 hores al dia asseguda. La meva activitat física era nul·la fins fa 2 anys, quan vaig decidir contractar un entrenador per començar a fer algun tipus d’activitat física i així poder millorar una mica la meva forma física. El meu pes en aquell moment era de 82 kg i actualment peso 61 kg.

Al cap de poc temps vaig començar a notar els canvis, tant psíquics (obtenint sensació de llibertat i de relaxació) com físics, amb una pèrdua de pes. Amb l’ajuda d’una nutricionista vaig aconseguir equilibrar la meva dieta i així vaig poder reduir el meu pes fins als 61 kg actuals. Tots aquests bons resultats van fer que comencés a dedicar més hores a l’esport i que incorporés nous mètodes d’entrenament que em proposava l’Edu, com ara els abdominals hipopressius. Aquests mètodes han fet que solucionés la incontinència urinària provocada pels embarassos, que eliminés els dolors cervicals provocats per l’estrès i la mala postura que tinc a la feina, i també que millorés notablement la meva figura reduint el perímetre de cintura fins a 9 cm.

Amb tots aquests beneficis em vaig animar a fer la meva primera cursa, 10 km d’asfalt amb un temps de 57 minuts, i vaig obtenir una gran sensació de recompensa per l’esforç fet juntament amb l’entrenador a l’hora de preparar-la. Recordo que el primer dia que vam anar a córrer vaig durar 5 minuts. Em vaig cansar moltíssim i vaig pensar que no aconseguiria mai aquest objectiu.

Fa 6 mesos em va començar a sortir algun problema físic causat per una sèrie d’antigues lesions mal curades, però que, un cop diagnosticades pel fisioterapeuta i tractades, juntament amb els exercicis marcats per l’entrenador, es van solucionar i vaig poder participar en una cursa de muntanya de 15 km fent un temps d’1 hora 56 minuts; un gran resultat des del punt de vista personal, tenint en compte la meva forma física de quan vaig començar a fer esport.

Tot això ha fet que la meva vida hagi canviat molt positivament, que la vida saludable i l’esport s’hagin convertit en imprescindibles, que les relacions personals hagin millorat molt fent-me valorar la gent que m’aporta positivitat i sabent trobar estones per a mi, i que la meva relació de parella hagi millorat considerablement en tots els sentits. Però per arribar a aconseguir tot això cal envoltar-se de grans professionals, i sobretot de grans persones, les quals jo he tingut la sort de trobar.


Els professionals

Eduard Rodellas

Entrenador personal i coach esportiu

La meva afició en el món de l’activitat física i l’esport, comença després d’aconseguir recuperar-me d’un allargament de fèmur de 5 cm i 6 operacions. És a partir d'aquest moment, que em decideixo a formar per a poder dedicar-me a cuidar la salut de les persones a través de l’entrenament esportiu.

Mai hagués imaginat que seria possible tenir una cama amb perfectes condicions després d’un diagnòstic d’incapacitat física. Com ho vaig aconseguir? Gràcies als valors que he anat adquirint al llarg de la vida i amb els que em sento identificat: Constància, esforç, sacrifici i superació personal.Això és el que intento transmetre dia a dia a tots els meus pacients, coneguts, amics i familiars.

  • Graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport (CAFE).
  • Membre núm. 54342 en el Col·legi de Llicenciats en Educació Física i Ciències de l’Activitat Física i l’Esport.
  • Tècnic en Fitness amb atenció a la discapacitat i a la mobilitat reduïda.
  • Trainer oficial del Mètode Abdominal Hipopressiu de M. Caufriez (RSF).
  • Diplomat en Biomecànica del Running.
  • Tècnic en Pilates i en estiraments terapèutics.
  • Formació avançada en mètodes d’entrenament esportiu.
  • Especialitzat en Entrenament Personal adaptant la càrrega d’entrenament segons els objectius i necessitats.
  • Especialitzat en esports de resistència (triatló, duatló i trailrunning).

620 756 015

Atenció telefònica de dilluns a divendres de 9.00 a 20.30 h

info@psigma.cat

Escriu-nos un email i ens posem en contacte amb tu

Formulari de consulta

Fes-nos una consulta i et responem


logo_psigma_p

Psigma
C. Morgades 19,
baixos i entresòl 3era.
08500 Vic

Tel. 620 756 015
info@psigma.cat
www.psigma.cat


© Psigma 2016    /    Avís legal    /    Política de cookies