620 756 015

Dietètica i nutrició esportiva

Menja millor, viu millor

T’ajudem a planificar una dieta personalitzada

img-dietetica

Dietètica i nutrició esportiva a Vic

La dieta saludable i l’activitat física regular són els principals factors per mantenir una bona qualitat de vida i salut.

La inactivitat física i el seguiment d’unes dietes mal plantejades o agressives provoquen un alt risc d’hipertensió, hiperglucèmia, hiperlipidèmia, sobrepès o obesitat. També són els principals motius de malalties cròniques com les cardiovasculars, diabetis o càncer.

A Psigma et podem ajudar a mantenir una dieta saludable, controlada i regular.

La nostra dietista treballa assessoraments nutricionals basats en:

  • Dieta per al control de pes
  • Dieta equilibrada (modificació d’hàbits nutricionals, educació en l’organització de menús i llistes de compra)
  • Dietes adaptades a una patologia: hipertensió arterial, colesterol i hiperlipèmies, diabetis, etc.
  • Dietes durant i després de l’embaràs, especials per a la lactància
  • Al·lèrgies i intoleràncies alimentàries
  • Altres demandes específiques
img-nutricioesportiva

Nutrició esportiva

Optimitza el teu rendiment esportiu amb una alimentació adequada

Una alimentació correcta i una nutrició adequada a cada disciplina esportiva és vital per afavorir una bona recuperació, minimitzar el risc de lesions i millorar el teu rendiment esportiu.

A Psigma t’assessorem, sigui quin sigui el teu objectiu, ja siguis esportista professional o amateur. Integrem tant la part de nutrició i dietètica com la que fa referència a la suplementació (ajuda ergogènica).

  • Elaborem la dieta juntament amb un estudi nutricional.
  • Fem el seguiment antropomètric tant de l’evolució de la massa muscular, com del greix corporal i l’aigua a través de la bioimpedància activa i la plicometria.
  • Realitzem estudis de composició corporal i d’hàbits dietètics per elaborar dietes personalitzades i adaptades a esports de resistència, potència, força, mixtes, etc.
  • T’assessorem a l’hora d’escollir ajudes ergonutricionals.
  • Organitzem xerrades/tallers per ensenyar-te a elaborar begudes isotòniques, barretes, batuts recuperadors, etc.
img-nutricioesportiva

Tarifes

  • 1a sessió: 65€ / 60 min. aprox
  • 1a sessio + antropometria: 95€ / 90 min. aprox
  • Sessions seguiment: 25€ / 20-30 min. aprox

Casos pràctics

En Marc arriba a la consulta de nutrició de la Unitat d’Activitat Física i Esport amb la demanda de posar ordre a la seva dieta, ja que necessita estar al màxim nivell de rendiment perquè d’aquest estat dependrà un contracte esportiu molt important.

Cal dir que es troba a l’últim any de batxillerat, cosa que requereix un gran esforç intel·lectual i té una selectivitat davant la qual ha d’oferir el màxim rendiment i no pot defallir de forces. A més, 3 dies a la setmana té entrenaments d’1,5 hores de sessió esportiva i cal destacar que l’entrenament el fa a 1 hora de distància de casa seva, per tant, la planificació i logística alimentària ha de tenir en compte tots aquests factors, i serà clau en l’optimització del seu rendiment.

L’alimentació en general és un tema que el veia en segon terme, ja que sempre ha intentat seguir uns hàbits dietètics més o menys correctes, però ara els vol millorar, ja que els seus resultats de composició corporal necessiten millorar.

“La meva mare intenta equilibrar els menús al màxim però m’està inflant molt de menjar i suplementació per por que em falti aliment i energia, i no sabem amb rigor el que necessita el meu cos els dies de precompetició i quins suplements em fan falta.”

En Marc, amb 5 sessions, ha aconseguit canviar hàbits alimentaris que no eren del tot correctes, optimitzar els seus resultats esportius i de composició corporal i, sobretot, agafar confiança i afrontar una competició important sabent en tot moment que anava ben alimentat i informat.

Paral·lelament, ha acabat el batxillerat amb molt bones notes i ha pogut entrar a la carrera que tenia prevista.

Actualment segueix amb l’assessorament nutricional per mantenir un bon ritme esportiu, fa una visita de seguiment cada 2-3 mesos i també fa el treball amb l’entrenador personal de la Unitat d’Activitat Física i Salut (UAFIS) de Psigma.

L’èxit en les consultes de nutrició esportiva és assegurat, ja que el pacient ve motivat i és molt constant.

El cas de l’Eva és un cas molt habitual des que el running s’ha posat de moda. Ella tenia moltes ganes de buscar un esport que li permetés desconnectar i descarregar adrenalina, i s’ha aficionat al running. Tant, que està corrent 1-1,5 hores al dia i es troba que en lloc de perdre pes, n’ha guanyat, i aquest és el motiu pel qual arriba a la consulta de nutrició de la UAFIS.

“Cada cop menjo menys, faig més exercici que mai quan era una persona totalment sedentària i en lloc de perdre quilos, els guanyo! Estic súper frustrada, em podeu ajudar? Què no faig bé?”

No està seguint cap planificació esportiva, simplement ha anat sumant minuts de córrer. El primer que fem és oferir-li un treball multidisciplinari de la mà de l’entrenador personal i la dietista-nutricionista esportiva.

En dues sessions a la consulta de nutrició hem posat de manifest que l’augment de pes ha estat sobre la base de desenvolupar molta massa muscular, però per l’augment que hi ha hagut de múscul, el teixit gras no està en els valors ideals. Per tant, canviem totalment la planificació alimentària; introduïm 5 àpats al dia i no 2 (ja que cada vegada que veia que pesava més, ella mateixa anava reduint quantitats de menjar); posem a la pràctica les racions recomanades (ja que eren molt justes pel desgast que tenia); li expliquem les combinacions ideals i a partir d’aquí i de posar-ho a la pràctica ha notat que es troba amb més energia per aguantar la seva despesa energètica, nota que menja més i es troba més desinflada i desembotida, i ha canviat la composició corporal perquè el teixit gras ha disminuït considerablement.

Està satisfeta dels seus canvis i la clau ha estat posar-se en mans de professionals especialitzats en esport i dur una rutina d’entrenament diferent a la de sempre, fer el mateix i aplicar a la pràctica els consells bàsics de nutrició i esport (no només importa el dia a dia, sinó l’abans de l’entrenament, el durant i sobretot el després), cosa que no cuidava gens.

Ella es troba còmode fent sessions de manteniment i seguiment cada 3 mesos, i així pot valorar que la teoria apresa s’està duent a la pràctica en portar un control pel que fa a la composició corporal, més enllà del número que surt a la seva balança.

Testimonis

“Vaig creure que calia posar-me en mans d’un professional especialista en esport.”

Amb l’ajuda de la Neus, la dietista-nutricionista, a poc a poc, perquè canviar mentalitats i mites que durant molt temps han estat puntals bàsics del teu dia a dia i rutines no és fàcil, vaig anar entenent què era el que necessitava el cos en cada moment i perquè no reaccionava.

I, realment, cada cop m’he sentit més segura i més motivada per autoconvèncer-me del canvi.

Amb 4 mesos he solucionat un problema que arrossegava des que em vaig iniciar al running.

He après que l’important no és el que peso, sinó què és el que em pesa (teixit gras, múscul o aigua) i com treballar-lo.

He après que la genètica és la que és i no es pot canviar, però sí que canviant rutines d’alimentació i una planificació acurada esportiva es poden modelar moltes coses.

Estic encantada fent running, però m’he obert a altres disciplines esportives i entrenaments concrets que m’han ajudat a ampliar el meu ventall i gaudir de fer exercici.

La humanitat, valors, empenta i energia que m’ha transmès la Neus han estat cabdals per aconseguir el canvi. Estic molt contenta del tracte rebut. Moltes gràcies.

Eva. Abril del 2016

“Seràs capaç d’acabar una marató de muntanya?… Tu no serveixes per a l’esport.”

Aquesta frase va ser la responsable de què em posés en mans de l’equip de la UAFIS i en concret de la Neus, la meva súper estimada dietista-nutricionista.

Farà cosa d’un any no em pensava arribar on he arribat i si ha estat possible ha estat gràcies a tu Neus, i ho saps…

Pel teu talent i les ganes d’engrescar al personal, has fet que el que en un principi va ser un “pique” amb la meva parella hagi acabat essent un somni realitzat i sé que no serà l’última marató, sinó que m’hi trobo tan a gust que el meu calendari esportiu ha canviat radicalment.

Des de sempre he estat una amant de la muntanya, sempre he estat relacionada amb el senderisme, però per culpa del meu sobrepès mai no m’havia plantejat cap fita esportiva pel desgast que comportava. L’excés de pes i el desnivell pels meus genolls era una combinació fatal i, si a sobre ho volia fer amb ritme (corrent), ja ni m’ho plantejava.

En fi, que canviant rutines, instaurant hàbits alimentaris correctes, patint un pèl d’ansietat en algunes setmanes del mes i posant-hi moltes ganes, motivació i il·lusió, he reduït pes, els meus genolls no estan tocats i he estat una bona fletxa a la Marató Emmona’16.

Estic molt contenta i espero seguir endavant, com sempre diem CAP, CAMES I GAS!!! I sempre al teu costat!!! Guiant-me perquè no em desviï, jaja…

No canviïs mai i segueix essent la professional que ets.

Una abraçada gegant.

Núria. Maig del 2016


Els professionals

Neus Arimany

Dietista-nutricionista

Des de sempre, la nutrició clínica ha estat el meu somni i el que m’omple professionalment.

Sóc dietista-nutricionista des de l’any 2002 i des del 2010 m’he anat introduint i formant amb temes de nutrició esportiva, he realitzat cursos i tallers per poder tenir els màxims coneixements en aquesta disciplina. Tant és així, que actualment sóc sòcia fundadora de l’Agrupació de Dietistes-Nutricionistes especialitzats en Esport de Catalunya (ADNEEC) i estic portant esportistes de diferents categories i disciplines.

Durant aquests tres últims anys formo part de l’equip de PSIGMA, ja que tenia clar que volia treballar d’una manera diferent, entenent el pacient a través d’un equip multidisciplinari. M’il·lusiona la feina ben feta.

A la consulta, la meva missió és ajudar a les persones a obtenir el màxim estat de plenitud, sigui quin sigui el seu objectiu. Aquest és el meu propòsit, és el que em fa feliç i m’omple.

  • Diplomada en Nutrició Humana i Dietètica l’any 2002 per la Universitat de Vic.
  • Membre núm. 598 de l’Associació Catalana i Espanyola de Dietistes-Nutricionistes (ACDN i AEDN).
  • Màster en Fitoteràpia l’any 2006 per la Universitat de Barcelona.
  • Màster en Seguretat Alimentària l’any 2010 per la Universitat de Vic i ACTA-BTC.
  • Antropometrista nivell I (ISAK), any 2012.
  • Exercint com a dietista-nutricionista clínica des de l’any 2002.
  • Cofundadora d’Equilibria l’any 2007.
  • Docent, des de l’any 2009, de la Diputació de Barcelona Servei de Promoció de la Salut en escoles i instituts.
  • Conferenciant i ponent des del 2007 fins a l’actualitat en diferents institucions i centres (públics i privats) de la comarca d’Osona.
  • Especialista en obesitat i sobrepès.
  • Especialista en nutrició i esport.

620 756 015

Atenció telefònica de dilluns a divendres de 9.00 a 20.30 h

info@psigma.cat

Escriu-nos un email i ens posem en contacte amb tu

Formulari de consulta

Fes-nos una consulta i et responem


logo_psigma_p

Psigma
C. Morgades 19,
baixos i entresòl 3era.
08500 Vic

Tel. 620 756 015
info@psigma.cat
www.psigma.cat


© Psigma 2016    /    Avís legal    /    Política de cookies